Бросить курить не так легко, но возможно. Помните, что никотин — это химическое вещество, которое вызывает сильнейшую зависимость, и вашему организму нужно отвыкнуть от него. Поэтому наберитесь терпения и постарайтесь следовать простым советам:

 1. Найдите причину
Мотивация — это очень важно. Ничто не заставит вас бросить курить, если вы сами этого не захотите. Найдите именно личную причину. Почему вы хотите перестать курить? Вы хотите защитить окружающих от последствий пассивного курения? Или уменьшить свои риски заболеть раком легкого и сердечно-сосудистыми заболеваниями? Может, вы хотите привести свои зубы в порядок? Или выглядеть моложе? Выберите причину по душе, которая достаточно сильна, чтобы перевесить ваше желание закурить. И помните: вы бросаете курить исключительно для себя!

2. Выберите дату и дайте обещание
Выберите дату — и перестаньте курить. Пообещайте самому себе и близким, что в этот день вы бросите курить сигареты или как-то иначе потреблять никотин. 
Нельзя позволять себе «только одну сигарету». Когда захочется курить – выпейте воды, поговорите по телефону или прогуляйтесь. Полезно будет иметь под рукой какие-то полезные закуски (фрукты, овощи, орехи), жевательную резинку. 
Избавьтесь от напоминаний. Выбросите все недокуренные пачки сигарет, зажигалки, пепельницы.

3. Выберите свой метод отказа от курения

Есть несколько способов бросить курить. Вы можете выбрать один из них.
    • Прекратите курить в день отказа от курения. В некоторых случаях этот способ срабатывает лучше, так как он не затягивает процесс отказа от курения.
    • Сократите количество выкуриваемых сигарет, пока оно не дойдет до нуля. Многие люди выбирают именно этот способ, так как он позволяет постепенно привыкнуть к меньшему потреблению никотина.
    • Медикаментозная терапия по назначению врача.
Отказ от курения может повлиять на ваше физическое состояние: вызвать головную боль, раздражительность и упадок сил. Тяга к сигаретам в такие моменты может только усиливаться. Никотиновая заместительная терапия поможет обуздать эти желания. Никотиновая жевательная резинка, пластыри повышают шансы на успех. Также, в некоторых случаях людям, пытающимся бросить курить, прописывают прием других лекарственных препаратов. 

4. Составьте план
Самое время реализовывать новые цели и тратить деньги не на покупку сигарет, а на что-то другое.
Придумайте себе вознаграждение. Подсчитайте сколько средств вам удалось сэкономить за счет отказа от табака. Потратьте часть этих денег на то, чтобы поднять себе настроение, позвольте себе сходить лишний раз в кино или на концерт!
Избегайте приема алкоголя: когда вы выпиваете, не курить становится сложнее.
Измените образ жизни. Помните, что физическая активность или хобби помогают справиться с тягой к никотину и ослабить симптомы абстиненции.

5. Обратитесь за помощью
Поддержка специалиста и правильно подобранные лекарства — лучший способ бросить курить.
И ни в коем случае не пытайтесь бросить курить с помощью электронных сигарет, вейпов и прочих приспособлений — они только усугубят проблему, и вы никогда не избавитесь от никотиновой зависимости.

Куда обратиться за помощью?

- Всероссийская телефонная линия помощи в отказе от курения: 8-800-200-0-200.

- Школа для желающих бросить курить в г. Кургане запись по тел.: 8(3522) 46-61-01.

Подготовила социальный педагог
ГКУ «Курганский областной центр общественного
 здоровья и медицинской профилактики»
 Скипина Е.А. по материалам портала о здоровом образе жизни