5 простых способов сократить потребление алкоголя
1. Не держите алкогольные напитки дома
Это один из самых эффективных способов удержаться от того, чтобы налить себе бокал вина или рюмку водки.
Цель этой стратегии состоит в том, чтобы сделать алкоголь как можно более "недоступным". Одно дело, когда для между возникшим желанием и выпивкой один шаг, другое – когда вам надо выполнять еще ряд действий: одеться, дойти до магазина. Так вы создаете препятствия для употребления алкоголя.
2. Установите ограничение на количество порций, которые вы можете выпить
Определяя для себя, какое количество алкогольных напитков можете выпить, вы сможете сократить потребление. Можно также установить дни, свободные от алкоголя.
3. Обязательно закусывайте
Это может быть полезно по нескольким причинам. Во-первых, замедляется скорость, с которой вы выпиваете. Во-вторых, уменьшается желание выпить, когда желудок полный.
Кроме того, прием пищи во время выпивки замедляет всасывание алкоголя и снижает скорость его поступления в кровь. Это может в некоторой степени уменьшить алкогольное опьянение.
4. Ведите дневник своих привычек, связанных с употреблением алкоголя
Так вы сможете контролировать количество потребляемых спиртных напитков. Можно также записывать чувства и обстоятельства, в которых происходило употребление алкоголя, чтобы определить, есть ли какие-либо закономерности. Это поможет разобраться с тем, что провоцирует вас на употребление алкоголя, так называемыми триггерами. Например, вы можете понять, что пьете, когда вам грустно, чтобы попытаться заглушить боль, или вы всегда пьете, когда находитесь в определенной компании.
5. Замените употребление алкоголя более здоровыми привычками
Проводите больше времени с близкими людьми. Это может помочь вам почувствовать радость и без алкоголя.
Займитесь приготовлением еды. Это займет ваши мысли, время и руки – плюс, доставит вам удовольствие от сделанного блюда и комплименты от близких.
Занятия физическими упражнениями помогут высвободить эндорфины – естественные гормоны хорошего самочувствия.
Чтение поможет занять ваш разум и отвлечь от желания выпить.
Найдите себе новое увлечение, которое принесет вам больше пользы, чем употребление алкогольных напитков. Это может быть игра на гитаре или рисование, вышивка или макраме.
Следуя этим советам, вы сможете уменьшить количество потребляемого алкоголя. Но если у вас не получается соблюдать установленные вами ограничения, обратитесь за медицинской помощью.
Подготовлено по материалам ФГБУ «НМИЦ ТИМ»
Канал «Трезвый расчет»