24 декабря 2021
Роль воды в организме человека
Чтобы понять, сколько воды нам необходимо, давайте разберемся с тем, какую роль играет вода в нашей жизни. А роль эта ― главная; ведь вода участвует практически во всех биохимических процессах, происходящих в организме человека.
• Вода обеспечивает свободное кровообращение, снижая вязкость крови, и помогает снабжать кислородом и питательными веществами все органы и системы.
• Вода улучшает работу головного мозга.
• Вода помогает выводить из организма токсины и соли.
• Вода улучшает подвижность суставов ― синовиальная жидкость, которая необходима суставам для свободного и безболезненного движения, это в основном вода плюс небольшое количество гиалуроновой кислоты.
• Вода помогает поддерживать стабильный вес и активный обмен веществ.
• Вода помогает надолго сохранять здоровье и молодость кожи.
• Вода нормализует пищеварение и помогает организму лучше усваивать пищу.
• Вода участвует в терморегуляции, помогая сохранять тепло и поддерживать нормальную температуру тела.
Сколько воды необходимо организму?
Необходимая суточная доза воды 30 мл на килограмм веса. Соответственно, 30 умножаем на вес и получаем объем жидкости, который мы должны выпивать в течение дня. При весе в 60 кг человеку требуется не менее 1800 мл воды ежедневно. В жаркие дни или при физической нагрузке 40 мл воды на 1 килограмм веса. Исключение составляют люди, имеющие хронические заболевания сердечно-сосудистой системы, почек. Рекомендации по питьевому режиму им дает лечащий врач.
Пьем воду правильно
1. Пейте воду натощак. Проснувшись утром, выпивайте стакан чистой питьевой воды. Так вы поможете организму восполнить дефицит влаги, образовавшийся за ночь, нормализуете давление и активизируете кровообращение.
2. Пейте до еды. Когда вы испытываете чувство голода ― сначала выпейте стакан воды. Это и для пищеварения полезно, и «фантомный» голод, который организм испытывает при недостатке влаги, утолит. А значит, вы съедите меньше ― получите меньше калорий и вам будет легче контролировать вес.
3. Пейте чуть теплую воду. Наиболее полезно пить воду комнатной температуры или подогретую. Такая вода лучше усваивается и очищает организм. Оптимально, если температура воды будет равна температуре тела, то есть составит 36 градусов
4. Если вы испытываете физические нагрузки ― пейте больше. В процессе физической нагрузки организм активно теряет влагу, поэтому ее дефицит необходимо восполнить. Если речь идет о спортивных тренировках, то пить лучше до и после тренировки.
Информацию подготовила Е. Скипина, социальный педагог ГКУ «Курганский областной центр общественного здоровья и медицинской профилактики»
Чтобы понять, сколько воды нам необходимо, давайте разберемся с тем, какую роль играет вода в нашей жизни. А роль эта ― главная; ведь вода участвует практически во всех биохимических процессах, происходящих в организме человека.
• Вода обеспечивает свободное кровообращение, снижая вязкость крови, и помогает снабжать кислородом и питательными веществами все органы и системы.
• Вода улучшает работу головного мозга.
• Вода помогает выводить из организма токсины и соли.
• Вода улучшает подвижность суставов ― синовиальная жидкость, которая необходима суставам для свободного и безболезненного движения, это в основном вода плюс небольшое количество гиалуроновой кислоты.
• Вода помогает поддерживать стабильный вес и активный обмен веществ.
• Вода помогает надолго сохранять здоровье и молодость кожи.
• Вода нормализует пищеварение и помогает организму лучше усваивать пищу.
• Вода участвует в терморегуляции, помогая сохранять тепло и поддерживать нормальную температуру тела.
Сколько воды необходимо организму?
Необходимая суточная доза воды 30 мл на килограмм веса. Соответственно, 30 умножаем на вес и получаем объем жидкости, который мы должны выпивать в течение дня. При весе в 60 кг человеку требуется не менее 1800 мл воды ежедневно. В жаркие дни или при физической нагрузке 40 мл воды на 1 килограмм веса. Исключение составляют люди, имеющие хронические заболевания сердечно-сосудистой системы, почек. Рекомендации по питьевому режиму им дает лечащий врач.
Пьем воду правильно
1. Пейте воду натощак. Проснувшись утром, выпивайте стакан чистой питьевой воды. Так вы поможете организму восполнить дефицит влаги, образовавшийся за ночь, нормализуете давление и активизируете кровообращение.
2. Пейте до еды. Когда вы испытываете чувство голода ― сначала выпейте стакан воды. Это и для пищеварения полезно, и «фантомный» голод, который организм испытывает при недостатке влаги, утолит. А значит, вы съедите меньше ― получите меньше калорий и вам будет легче контролировать вес.
3. Пейте чуть теплую воду. Наиболее полезно пить воду комнатной температуры или подогретую. Такая вода лучше усваивается и очищает организм. Оптимально, если температура воды будет равна температуре тела, то есть составит 36 градусов
4. Если вы испытываете физические нагрузки ― пейте больше. В процессе физической нагрузки организм активно теряет влагу, поэтому ее дефицит необходимо восполнить. Если речь идет о спортивных тренировках, то пить лучше до и после тренировки.
Информацию подготовила Е. Скипина, социальный педагог ГКУ «Курганский областной центр общественного здоровья и медицинской профилактики»