Движение – жизнь! И это правило работает в любом возрасте. Регулярная физическая активность поможет защититься от различных заболеваний или улучшить самочувствие.
Уделяйте физической активности умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю или физической активности высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю.
-
Люди данной возрастной категории с ограниченной подвижностью должны заниматься физической активностью, направленной на улучшение равновесия и предотвращения риска падений, три раза в неделю или чаще.
-
Возраст – не повод забывать о физической активности. Но если человек давно ничем не занимался, и при этом у него есть проблемы со здоровьем, рекомендуем предварительно обратиться к врачу.
-
Чем старше становится человек, тем быстрее он теряет мышечную массу. Чтобы задержать этот процесс, необходима физическая активность и тренировки. Также у пожилых часто встречается остеопороз (хрупкость костей). Чтобы остеопороз не прогрессировал, необходимо двигаться, укрепляя мышцы.
-
Физическая активность способствует выработке коллагена, этот белок незаменим для работы связок. Поэтому обязательно надо каждый день гулять не менее 30 минут и каждый день заниматься силовыми видами тренировок. Для пожилых людей это в первую очередь, работа с собственным весом или лёгкими гантелями и утяжелителями. Это не значит, что надо ходить в зал. Достаточно домашних тренировок, но регулярно – 2-3 раза в неделю.
ЗДОРОВЬЯ ВАМ, И АКТИВНОГО ДОЛГОЛЕТИЯ!